SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan na mase do oceny - potrzebuje pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek - klatka + triceps Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - rozpiętki na maszynie (wczesniej miałem na ławce prostej ale chce zmodyfikowac jedno cwiczenie) 4 serie 10-10-8-8 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2007-06-15 16:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ćwiczyłem żadnym planem :( tak po prostu ćwiczyłem gdzieś od stycznia. Efektem tych ćwiczeń jest bardziej rozbudowana klatka, plecy - nic więcej :( (no może troszkę większy biceps). Zastanawiałem się nad planem FBW - 4 razy w tygodniu - nawet znalazłem proponowany przez Ciebie rion plan FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2008-04-10 13:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2x w tygodniu

    Post
    Trening w domu

    A taki plan byłby dobry (zarys zaczerpnięty z innej strony lecz ćwiczenia pozmieniane na takie które jestem w stanie robić): Poniedziałek (siłownia): Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 3s Barki: - wznoszenie hantli wzdłóż tułowia 3s Tricepsy: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2011-12-27 21:26:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia bez zmiany wagi - potrzebna pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Teraz nieco zmodyfikowalem swoj plan i chcialbym go wprowadzic, dlatego prosiłbym was o ocenę i ewentualną krytykę poszczególnych jego części. Viren, dlaczego polaczenie barkow z nogami nie jest optymalne? Plan wyglada nastepujaco: Poniedziałek: Nogi i barki Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2016-11-22 17:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx12p. Barki: - Wyciskanie hantli 3sx12p. Tricepsy: - Wyciskanie hantli francuskie 2sx12p. Plecy: - Martwy ciąg 2sx12p. - Podnoszenie hantli wzdluz tlowia 3sx12p. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2007-12-25 22:44:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Cztery razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx12p. Barki: - Wyciskanie hantli 2sx12p. Tricepsy: - Wyciskanie hantli francuskie 2sx12p. Plecy: - Martwy ciąg 2sx12p. - Podnoszenie hantli wzdluz tlowia 3sx12p. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2007-12-26 01:03:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx12p. Barki: - Wyciskanie hantli 2sx12p. Tricepsy: - wyciskanie wasko 2sx12p. Plecy: - Martwy ciąg 2sx12p. - Podnoszenie hantli wzdluz tlowia 3sx12p. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3sx15p. - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2425 Data: 2007-12-26 13:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 -Rozpiętki na ławce płasko 12=12<10=10 Triceps: -Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=8=8 -Pompki w podporze tyłem 10=10=8=8 Brzuch: -Skłony w leżeniu płasko 12=12=10=10 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 2011-11-13 11:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płasko 12=10=10=8 - Rozpiętki handelkami płasko 10=10=10=10 Barki: - Wyciskanie hantli 12=10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 12=10=8=8 Plecy: - Martwy ciąg 10=8 - Wiosłowanie 10=10 Nogi: - Przysiady wykroczne 12=12=10=10 - Przysiady ze sztanga na barkach 10=10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 2011-11-13 12:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    na poczatek takie cos wstarczy. przy odpowiednim odżywianiu beda efekty:) duze grupy pow 12-6, male 12-8. uklad partii mozna ustawic inaczej. jak by ten nie pasowal zaproponuj jak bys ty to widzial;) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 2011-11-14 09:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorki że się wtrącam ale mam pytanie do was ktoś podał ten plan tutaj: A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 4s(tu pracuja tez nogi) Barki: - [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2766 Data: 2011-11-15 08:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-01 06:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push 1 Trenowano: klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Seria nr 1: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 70kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-27 13:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ale o jakim czuciu mowa?;-)W siłowym wyciskaniu nie ma mind-muscle. To wielostawowe ćwiczenie które ma napędzać mase w całym łańcuchu funkcjonalnym. Celem początkującego jest progres siłowy przy zachowaniu prawidłowej techniki.Tylko tyle i aż tyle.Po co ingerować w mechanikę ćwiczenia?;-) To tak naprawdę podstawianie sobie nogi. No ale przypuśćmy [...]

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-28 14:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wklejam plany: najpierw biegowy-tutaj wielkiej rewolucji robić nie będę,będzie on taki sam jak ostatnio,tylko,że zwiększę kilometraż,myślę,że to wystarczy,wyglądać on będzie następująco: Poniedziałek(wyb.) Czwartek(szyb.) Sobota(wyb.) 1 60min. cross-20min. 90min. 2 70min. fartlek-5min. [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-31 16:53:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heloooo.Laptopa mam już naprawionego także będą teraz regularnie wypiski. Wtorek(zeszły tydzień),siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 3X10powX20kg serie właściwe 8X15pow.X35kg Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg +zadanie -wymuszenie prawidłowej [...]

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-24 18:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split z priorytetem na klatę (2xw tyg.) do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskań wystarczy. Jak przedobrzysz, to przetrenujesz. a odnbośnie przeciwskazań do trenowania nóg następnego dnia po plecach to może nogi potrenuję w piąte, a plecy i lekka klatka w sobotę? chyba byłoby w porządku. Nie będzie zbyt dobrze, conajmniej jeden dzień przerwy by się przydał. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-12-28 15:44:06

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3081 Data: 2006-12-28 15:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOŚĆ.

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli chcąc zrzucić jak najwięcej fatu a zostawić mięsień powinienem robić FBW na masę, np: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2010-05-09 10:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split- ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow TRICEPS: 1) Pompki w podporze tyłem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2014-04-20 12:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmagania Babushki

    Post
    Ladies SFD

    Trening: 1 dzień (klatka i biceps): 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej (15/15/12/12) 2) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15/15/12/12) 3) wyciskanie na maszynie (15/15/15) 4) rozpietki sztangielkami (15/15/15) 5) brama (15/15/15) 6) uginanie ramion ze sztangą (15/15/15) 7) uginanie młotkowe (15/15/15) 8) modlitewnik ze sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 9486 Data: 2014-05-09 12:26:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)